運動可以有效的治療和預防糖尿病。在前一篇文章中，提到了運動可以改善糖尿病患者。而運動的預防效果如何呢？根據最新的分析研究顯示，每週150分鐘的中等強度運動(PS1)可以降低26%的糖尿病風險，隨著更高的運動強度，下降的風險越高。
運動強度
計算運動的強度，會使用一個叫MET的單位，1MET是指每小時每公斤1大卡的活動強度。中等運動強度，約略是指每小時3至6MET強度的運動。而我們一般建議糖尿病患者或是預防糖尿病發生的運動量，是每週150分鐘的中等強度，約略是3至6 MET乘上2.5小時，也就是7.5至15MET之間。
研究結果
歐洲糖尿病學會發表的Diabetologia期刊，在10月17日線上發表的一篇論文，綜合了過去28篇關於運動與預防糖尿病之間關聯的文章，有了以下結論。
討論
依照一般建議的中等強度運動量，換算約11.25MET/週時，可下降26%的糖尿病風險，而運動量增倍時，糖尿病風險可下降36%，而當運動量增加到60MET/週時，可下降53%的糖尿病風險。
60MET的運動量，相當於每週要進行大約15小時，每天約2小時多的運動量。將每天的運動量從30分鐘增加到2小時，下降糖尿病風險從26%增加到53%。也因此，增加運動的時間，並不能等比例的下降糖尿病風險。增加運動時間的邊際效益在大於每週150分鐘後是會遞減的。
因此，針對一般民眾來說，每週150分鐘的中等強度運動，即可有效預防糖尿病發生。行有餘力，再來增加更多的運動時間來降低更多的風險。
PS1: 中等強度運動是指運動時的心跳達到該年齡最大心跳的60~80%。舉例來說，40歲成年人的最大心跳為220-年齡(40)=180下/分鐘。中等強度運動的心跳是介於108~144下/分鐘。
