美國糖尿病學會和許多專業的糖尿病學會，針對糖尿病患者的運動建議是：每週150分鐘的中等強度運動（PS1），或是每週至少五天，每天30分鐘的中等強度運動。對於許多上班族來說，要每天撥空30分鐘來運動其實有困難。最近一項新研究發現，規律的三餐飯後走路10分鐘，下降血糖的效果比每天固定一次30分鐘的走路要好很多。這樣的研究結果也許可以改變我們對於糖尿病患者的運動建議。
研究設計
這項研究的研究對象為平均年齡60歲，平均罹患糖尿病10年，總數41名的患者，分別進行2週的運動試驗，第一種是每天固定走路30分鐘，第二種是每天三餐飯後固定走10分鐘。完成其中一種運動模式後，先休息30天，再進行另一種運動模式。比較在兩種運動模式下血糖的變化。
研究結果
餐後固定走10分鐘者，相較於每天固定走30分鐘者，血糖下降了12%。最有趣的是，飯後三小時的血糖是改變最明顯的部分。同時，如果實驗者平常是少動者，或是吃高碳水化合物的飲食，餐後走路者改善更多的血糖。
討論
傳統針對糖尿病患者，根據現有的治療指引，我們會建議要固定運動。但是這樣的運動，對於患者有很大的困難。特別是平常沒有運動習慣者，要固定撥出30分鐘來運動，通常意願不高，也難以養成習慣。但是飯後固定走10分鐘，相對來說是容易改變的生活習慣。也因此，當我們施行糖尿病衛教時，如果患者說他沒時間可運動，可以鼓勵患者三餐飯後走走10分鐘，對於血糖會有明顯改善！
PS1: 中等強度運動是指運動時的心跳達到該年齡最大心跳的60~80%。舉例來說，40歲成年人的最大心跳為220-年齡(40)=180下/分鐘。中等強度運動的心跳是介於108~144下/分鐘。
